Diet militer saiki minangka salah sawijining panganan paling populer ing saindenging jagad. Dikandhani bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet, nganti 10 pon (4,5 kg) sajrone seminggu .
Diet militer uga gratis. Ora ana buku, panganan larang, utawa suplemen sing kudu sampeyan tuku.
Nanging apa diet iki pancen bisa digunakake, lan apa sampeyan kudu nyoba? Artikel iki nerangake kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan diet militer.
Apa diet militer? - diet militer 3 dina
Diet militer, uga diarani diet 3 dina, yaiku diet penurunan bobot awak sing bisa mbantu ngilangi nganti 10 kilogram sajrone seminggu.
Rencana diet militer nyakup rencana mangan 3 dina sing diikuti 4 dina, lan siklus mingguan bola-bali nganti tekan target target.
Para pendukung diet ngaku yen dirancang karo ahli nutrisi ing militer AS supaya cepet supaya prajurit bisa bentuk.
Nanging, sejatine yaiku diet ora ana gandhengane karo institusi militer utawa pemerintah.
Diet militer uga nganggo jeneng liyane, kalebu diet angkatan laut, diet tentara, lan uga panganan es krim.
cathetan:
Diet militer 3 dina . Diet Militer minangka diet penurunan bobot kalori sing diarani bisa nyebabake nyuda bobot mung siji minggu.
Diet Militer: Pandhuan Wiwitan (karo Rencana Panganan)
Kepiye cara kerja diet militer?
Diet militer 3 dina dipérang dadi 2 fase sajrone 7 dina.
3 dina pisanan, sampeyan kudu ngetutake rencana panganan sing kurang kalori kanggo sarapan, mangan awan, lan nedha bengi. Ora ana cemilan ing antarane panganan.
Asupan total kalori sajrone tahap iki udakara 1.100-1.400 kalori saben dina.
Iki luwih murah tinimbang asupan rata-rata wong diwasa, nanging sampeyan bisa mriksa sarat kalori dhewe nggunakake kalkulator iki.
Nganti 4 dina suwene seminggu, sampeyan dianjurake supaya mangan sing sehat lan tetep asupan kalori kurang.
Bek saka panganan Dheweke negesake yen sampeyan bisa ngulang panganan kaping pirang-pirang nganti tekan target bobot.
cathetan:
3 dina pisanan diet militer duwe rencana panganan sing wis ditemtokake lan kalebu watesan kalori. Sisa 4 dina duwe watesan sing luwih sithik.
Rencana dhahar
Menu diet militer
Iki minangka rencana panganan diet militer 3 dina.
Dina 1
Iki minangka rencana panganan kanggo dina 1. Iki nuduhake udakara 1.400 kalori.
Sarapan:
Irisan roti panggang karo 2 sendok makan butter kacang.
Setengah jeruk bali.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Nedha awan:
Irisan roti panggang.
Setengah cangkir tuna.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Rega:
Daging porsi 3 ons (85 gram) karo cangkir kacang ijo.
A apple cilik.
Setengah gedhang.
Secangkir es krim vanilla.
Dina 2
Iki minangka panganan kanggo dina 2, sing nambah udakara 1.200 kalori.
Sarapan:
Irisan roti panggang.
Endhog sing wis umob atos.
Setengah gedhang.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Nedha awan:
Endhog sing wis umob atos.
Cangkir keju pondok.
5 krupuk.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Rega:
Loro asu panas, ora bun.
Setengah cangkir wortel lan setengah cangkir brokoli.
Setengah gedhang.
Setengah cangkir es krim vanilla.
Dina 3
Mangkene rencana dina 3, sing udakara udakara 1.100 kalori.
Sarapan:
Siji irisan keju cheddar 1 ons.
5 krupuk.
A apple cilik.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Nedha awan:
Irisan roti panggang.
Endhog, dimasak nanging sampeyan seneng.
Cangkir kopi utawa teh (opsional).
Rega:
Cangkir tuna.
Setengah gedhang.
1 cangkir es krim vanilla.
Aja bebas ngombe kopi utawa teh kaya sing dikarepake, yen ora nambah kalori saka gula utawa krim. Ngombe banyu akeh banget.
Sisa 4 dina
Sisa minggu uga kalebu diet.
Snack diidini lan ora ana larangan klompok panganan. Nanging, sampeyan disaranake matesi ukuran bagean lan njaga total asupan kalori ing ngisor 1.500 saben dina.
Sampeyan bisa nemokake dhaptar situs web lan aplikasi kanggo nglacak asupan kalori ing artikel iki.
Ora ana aturan liyane kanggo isih 4 dina panganan.
cathetan:
3 dina pisanan panganan duwe menu tetep, dene liyane 4 ora diwatesi. Sampeyan isih kasurung mangan kalori kanthi sehat lan matesi sajrone 4 dina.
Panganan tambahan diijini
Penggantian diijini sajrone fase 3 dina kanggo sing duwe watesan diet, nanging porsi kudu ngemot jumlah kalori sing padha.
Contone, yen sampeyan duwe alergi kacang, sampeyan bisa ngganti butter kacang kanggo butter almond.
Sampeyan uga bisa ngganti 1 tuwung tuna kanggo kacang almond yen sampeyan vegetarian.
Kabeh sing penting yaiku kalori tetep padha. Yen sampeyan ngowahi rencana panganan kanthi cara apa wae, sampeyan kudu ngetung kalori.
Para pendukung diet militer nyengkuyung ngombe banyu lemon sing panas, nanging nyaranake supaya ora ngombe omben-omben sing digawe manis. Nanging, ora ana sebab ilmiah kenapa ide iki apik.
cathetan:
Yen sampeyan duwe watesan diet, mula sampeyan ora bisa ngganti panganan kanthi jumlah kalori sing padha.
Apa Diet Militer Didhasarake Bukti?
Ora ana studi babagan diet militer. Nanging, umume wong bisa uga ilang sawetara kilogram amarga watesan kalori suwene seminggu.
Yen kalori luwih sithik menyang jaringan lemak tinimbang metu, sampeyan bakal ilang lemak. Titik.
Nanging, panyengkuyung diet pratelan yen duwe sawetara keuntungan bobot mudhun amarga kombinasi panganan ing rencana mangan. Kombinasi kasebut diarani nambah metabolisme lan ngobong lemak, nanging ora ana kasunyatan sing ana ing pratelan kasebut.
Kopi lan teh ijo ngemot senyawa sing bisa nambah metabolisme, nanging ora ana kombinasi panganan sing dingerteni (1, 2, 3, 4).
Lan, yen sampeyan ndeleng panganan umum sing kalebu ing rencana mangan, umume ora kaya panganan pembakar lemak.
Panganan kaya protein stimulasi metabolisme luwih akeh tinimbang panganan liyane (5, 6). Nanging umume panganan ing diet militer kurang protein lan karbohidrat akeh, yaiku kombinasi ala kanggo ngilangi bobot awak.
Sawetara wong uga ngaku yen panganan iki duwe mupangat kesehatan sing padha kanggo pasa intermiten. Nanging, ora ana pasa ing panganan, mula iki salah.
cathetan:
Diet militer bisa mbantu ngilangi bobot amarga kurang kalori. Nanging, ora duwe kaluwihan khusus sing dadi luwih efektif tinimbang panganan sing diwatesi kalori.
Apa diet militer aman lan lestari?
Diet militer bisa uga aman kanggo rata-rata masarakat amarga kurang banget yen bisa ngrusak awet.
Nanging, yen sampeyan tetep kudu diet pirang-pirang wulan, watesan kalori sing ketat bisa uga risikone kekurangan nutrisi.
Iki pancen bener yen sampeyan ora nate mangan sayuran lan panganan berkualitas liyane nalika preinan.
Uga mangan asu panas, krupuk, lan es krim saben minggu bisa uga nyebabake masalah metabolisme. Panganan sampah iku ora dadi bagean rutin kanggo panganan.
Ing babagan kesinambungan, panganan iki gampang ditindakake. Ora gumantung saka owah-owahan pakulinan jangka panjang lan mung mbutuhake kekarepan kanggo wektu sing cendhak.
Yen wis dikandhani, bisa uga ora bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga ora bisa ngubah kebiasaan sampeyan.
cathetan:
Diet militer bisa uga aman kanggo wong sing sehat, nanging ora suwe ditindakake. Sampeyan bisa uga ora nyebabake nyuda bobot awet.
Apa Sampeyan Pancen Ilang 10 Pound Ing Seminggu?
Diet iki dadi populer amarga ujar yen sampeyan bisa ngilangi 10 kilogram (4,5 kg) sajrone seminggu.
Secara teoritis, tingkat penurunan bobot iki bisa ditindakake kanggo wong sing kabebanan sing mbatesi kalori. Nanging, umume ngilangi bobot awak amarga ilang banyu, dudu lemak.
Bobot banyu mudhun kanthi cepet amarga toko glikogen awak mudhun, sing kedadeyan nalika karbohidrat lan kalori diwatesi (7).
Iki katon apik ing skala, nanging bobote bakal nambah maneh nalika wiwit mangan kanthi normal maneh.
Ringkesan:
Sampeyan bisa ngilangi 10 kilogram sajrone seminggu. Nanging, umume, iki bobote banyu, sing bakal dibalekake maneh nalika wiwit mangan kanthi normal.
Bisa uga bisa digunakake, nanging ora suwe
Yen sampeyan pengin ngilangi sawetara kilogram kanthi cepet, mula diet militer bisa mbantu.
Nanging sampeyan uga bakal nambah bobot awak kanthi cepet. Iki mung ora panganan sing apik kanggo nyuda bobot awet.
Yen sampeyan serius ngilangi bobot lan tetep ora tetep, mula ana akeh cara ngilangi bobot awak sing luwih apik tinimbang diet militer.
Isinipun