Supta virasana minangka versi horisontal saka virasana I. Nalika virasana I minangka postur yoga sing apik banget kanggo meditasi lan prakteke pranayamas, supta virasana bisa diarani olahraga santai banget. Olahraga sing nyedhiyakake istirahat kanggo sikil sing kesel, kayata ngadeg utawa mlaku sawise sedina.
Wilayah panggul lan organ weteng uga nampa pijet menyeluruh. Aja nggunakake supta virasana kanggo keluhan punggung, dhengkul lan tungkak. Varian sing angel iki mung cocog yen sampeyan bisa lungguh ing sikil. Atlit bisa entuk manfaat banget saka supta virasana.
Asal supta virasana (posisi pahlawan horisontal)
Tembung Sanskerta supta tegese ngapusi lan bakal teka tegese prajurit, pahlawan utawa juara. Asana minangka tembung liya kanggo '(lungguh) dedeg piadeg' lan mbentuk tahap kaping telu sakadalan yoga wolung tikel ing Patanjali( Yoga-Sutras ). Ing postur yoga klasik iki sakahatha yoga, kursi kasebut tetep ana ing antarane sikil ing lantai lan awak ndhuwur kabeh ditekuk mundur kanthi fase menyang lantai.
Iki dudu olahraga kanggo pamula. Supta virasana yaiku nyingkiri ing paling kursus yoga . Nanging, yen sampeyan ngleksanani latihan kasebut kanthi fase aman, sampeyan ora kudu kuwatir manawa sampeyan bakal nandhang cedera punggung nalika nyuda.
Supta virasana (pahlawan reclining) / Sumber:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknisi
Masalah karo asana iki yaiku manawa akeh wong rumangsa ora bisa mundur kanthi 'aman' amarga ora duwe poin dhukungan. Tansah condhong ing sikut nalika nindakake asana iki. Yen perlu, gunakake tumpukan bantal keras lan luwih dhisik nggawe supa virasana 'separo'. Posisi yoga iki mung cocog yen sampeyan duwe kontrol lengkap babagan virasana I.
- Mlebuvirasana aku(polah pahlawan). Lungguh ing antarane sikil ing lantai, tangan ing paha, dhengkul bebarengan. Tapak sikil ing gosok banjur arahake mundur.
- Nyekeli sikil nganggo tangan.
- Buang napas lan tliti maneh. Selehake sikut ing lantai siji-siji.
- Gawe punggung kothong nalika condong maneh. Punggung sirah saiki nutul jubin, nalika sampeyan mandheg ing sikut lan lengen tangan.
- Saiki dawane maju tangan, mudhunake sisih mburi, sing nutul lantai kanthi dawa. Napas kanthi tenang ingambegan yoga lengkap.
- Yen perlu, gawe bunder nganggo lengen ing sisih mburi lan lebokake lurus lan sejajar karo endhas sampeyan.
- Tetep ing supta virasana sawetara detik ing wiwitan, utawa anggere krasa kepenak. Luwih apik sampeyan ngontrol supta virasana, luwih becik sampeyan tetep ing postur yoga maju iki nganti limang menit.
- Bali ing urutan mbalikke menyang virasana I.
- Ngaso ingsavasanayen prelu.
Titik perhatian
Nindakake viras supta klasik, ing endi punggung mburi ana ing jubin, akeh pengalaman minangka jembatan sing adoh banget nanging uga minangka kemenangan yen sukses. Iki minangka prekara sing wani lan tekun. Kanggo sampeyan minangka pamula , penting yen sampeyan nyandhang sikut dhisik nalika condong maneh lan punggung sampeyan nutul lantai sawise iku. Tahap sabanjure yaiku pundhak pundhak ing jubin, supaya punggung tetep kothong sadurunge nyoba nyuda punggung.
Bantal
Yen sampeyan nemokake versi phases iki angel banget, sampeyan bisa uga milih sawetara bantal. Dadi ninggalake mburi lan panggul otot mboko sithik biyasa supana virasana lengkap kanthi ora ana bantal siji-siji. Pertama golek saran medis kanggo masalah punggung, tungkak lan lutut. Supta virasana mung cocog yen sampeyan ngontrol virasana I (polah pahlawan).
Mupangate
Supta virasana nggawe lutut lan pinggul fleksibel lan mbenerake kaki warata ing jangka panjang thanks kanggo babagan sikil lan tungkak, sing mupangat kanggo lengkungan sikil. Iki dedeg piadeg sing cocog kanggo sikil sing kesel. Kajaba iku, dedeg piadeg yoga iki mbengkongake otot weteng, lan kanthi ora langsung nambahpencernaan. Kaya virasana I, asana iki uga bisa ditindakake langsung sawise mangan. Pelari lan liya-liyane atlit bisa entuk manfaat banget saka supta virasana. Antarane liyane,bhujangasana(dedeg kobra) lanKosana ala(tukang nggawe sepatudedeg piadeg) minangka persiapan sing apikdhasardedeg piadeg.
Efek kesehatan supta virasana (pahlawan goroh)
Meksa ora ana gandhengane. Iki uga ditrapake kanggo kabeh postur yoga , nanging khusus supta virasana. Maju kanthi bertahap kanthi ngilangi tembung sing rame lan orientasi kinerja saka kosa kata yoga sampeyan.
Terapi
Supta virasana duwe terapi lan dhukungan, nanging ora kudu marasake awakmu efek ing, antara liya, keluhan, penyakit lan kelainan ing ngisor iki:
- Kaki rata.
- Masalah pencernaan.
- Sembelit.
- Nyeri punggung amargalemes.
- Vena varikos.
- Sciatica
- Asma.
- Insomnia
Isinipun