Kandhutan Eggnog. Apa wanita hamil bisa ngombe endhog? .Yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni, sampeyan bisa uga mikir manawa aman kanggo ngombe eggnog, luwih-luwih diwenehi risiko ngonsumsi endhog mentah.
Standar Panganan ngramal ana 72.800 kasus salmonellosis tahunan ( keracunan panganan salmonella ) amarga konsumsi endhog mentah.
Penyakit salmonella biasane suwene 4 nganti 7 dina, lan gejala kalebu diare, mutah, mriyang, lan kram weteng.
Apa aman kanggo ngombe endhog nalika meteng?
Ing kasus salmonellosis umume, wong pulih tanpa perawatan antibiotik. Diare bisa uga abot, lan, ing sawetara kasus, perlu dirawat ing rumah sakit.
Wanita hamil ora duwe risiko tambah salmonellosis. Nanging, yen wanita hamil kena infeksi salmonella, dheweke duwe risiko tambah penyakit sing luwih parah sing bisa ngancam nyawa.
Lan, ing kasus sing jarang, salmonellosis sajrone meteng bisa nyebabake keguguran.
Mula, Administrasi Pangan lan Obat Amerika Serikat (FDA) lan FSANZ nyaranake supaya wanita hamil aja nganti ngonsumsi endhog mentah.( link fda )
Uga, Dewan Riset Kesehatan lan Kesehatan Nasional menehi saran babagan panggunaan alkohol sajrone meteng.
Mula, kajaba eggnog disiyapake nganggo endhog sing wis masak (utawa toko sing dipasteurisasi dituku) lan tanpa alkohol, luwih aman yen wanita hamil ora ngombe.
Kandhutan sehat: nutrisi
TO pola makan sehat lan imbang nalika meteng iku penting banget. Sampeyan ora mung usaha tenanan, nanging awak uga kudu menehi nutrisi sing pas kanggo tuwuhing bocah. Segitiga panganan (kuwalik) sing anyar menehi ide apik babagan sing kudu sampeyan panganan saben dina kanggo entuk gizi sing cukup.
Saran nutrisi umum
- Sanajan sampeyan lagi ngandut, cukup banyu, woh, lan sayuran iku penting banget.
- Pilih iwak lan bisa uga pitik tinimbang daging.
- Mangan sawetara gula cepet sabisa, kayata permen, alus omben-omben .
- Aja alkohol lan obat liyane.
Kaya sampeyan, bayi butuh karbohidrat, protein, lemak, vitamin, lan mineral. Dheweke mung bisa entuk saka panganan. Kanthi beda-beda karo woh lan sayuran, sampeyan wis ngerti manawa bakal entuk kabeh gizi sing dibutuhake. Kanthi gawan, sampeyan butuh udakara 2000 kcal saben dina. Sajrone meteng, utamane ing pungkasan, iki mundhak nganti 300 nganti 400 kkal. Yaiku roti lapis utawa yogurt tambahan. Dadi luwih becik yen sampeyan ora mangan wong loro.
Iwak nalika meteng
Kita menehi saran wanita hamil kanggo mangan iwak paling ora sepisan seminggu amarga asam lemak sing ana ing njero ngemot nutrisi penting kanggo otak bocah. Sampeyan bisa nemokake asam lemak iki utamane ing spesies iwak berminyak kayata sardin, salmon, herring, trout, lan mackerel.
Titik perhatian:
- Keuntungan polyvitamin utawa suplemen panganan (kayata minyak iwak) sajrone meteng durung kabukten.
- Sawetara iwak (kayata tuna, welut, iwak pedhang, zander, mackerel, lan hiu) bisa ngemot kontaminan kayata dioksin lan logam berat. Ora krasa nggunakake iwak iki sawetara wektu, nanging kudu ati-ati kanthi jumlah akeh. Disaranake sampeyan ora mangan iwak iki luwih saka kaping pindho saben minggu.
- Uga awas iwak mentah lan asap sing dikemas vakum. Iki ngemot luwih asringlisteria(bakteri sing bisa nuwuhake infeksi panganan), lan sing paling apik diindhari. Bener, kanggo iwak sing dikemas vakum, disaranake sampeyan ora nggunakake maneh udakara seminggu sadurunge tanggal daya tahan maksimal.
- Kita uga menehi saran supaya ora kerang lan kerang mentah utawa kerang amarga ana risiko kena infeksi listeria. Sampeyan bisa mangan kerang, udang, lan scampi sing wis dimasak tanpa risik.
Panganan vegetarian sajrone meteng
Sampeyan bisa kanthi bener panganan panganan vegetarian sajrone meteng. Anggere sampeyan cukup nyedhot nutrisi penting sing ana ing daging (zat besi, protein, lan vitamin B) kanthi cara liya.
Olahraga nalika meteng
Saliyane panganan sing imbang, iku penting supaya awak tetep bugar lan sehat. Iki uga tegese gaya urip sehat kanthi olahraga sing cukup.
Panganan nalika meteng
Kanggo ngindhari kekurangan gizi sajrone meteng, dudu wektu kanggo kaku.
Aja ngindhari infeksi ing panganan nalika meteng
Sajrone meteng, infeksi panganan (khususe, toksoplasmosis lan listeriosis ) bisa nyebabake risiko bayi.
Toxoplasmosis
Kanggo toksoplasmosis, kita nganakake tes getih ing saben wanita hamil. Kanthi cara iki, sampeyan ngerti manawa sampeyan kebal lan ora bisa ngalami infeksi maneh utawa yen sampeyan kebal lan mulane kudu menehi perhatian.
listeriosis
Ora kaya toksoplasmosis, sampeyan ora bisa njupuk tes getih kanggo mriksa manawa sampeyan dilindhungi saka listeria. Aja menehi bakteri.
Keju nalika meteng
Disaranake saben ngombe irisan keju saben dina. Pungkasan, keju ngemot kalsium lan vitamin D.
Elingi keju ing ngisor iki:
- keju mentah, sing ora diombe
- Keju kanthi kemasan 'karo susu mentah' utawa 'au lait cru' ing bungkus kasebut.
Iki bisa ngemot listeria lan nyebabake infeksi parah nalika meteng. Utamane babagan keju Prancis saiki kayata Brie, mozzarella, utawa keju jamur sing digawe saka susu mentah. Keju tradisional Walanda ora nyebabake risiko kena infeksi kaya ngono.
Perhatian ekstra kanggo nutrisi nalika meteng
Kanggo sawetara nutrisi (kayata vitamin D lan asam folat), sampeyan butuh luwih akeh sajrone meteng.
Asam folat
Asam folat cekap ( vitamin B11 ) sajrone meteng nyuda risiko sawetara cacat lair. Contone, kurang asam folat ing minggu pisanan meteng bisa nyegah sumsum tulang belakang bayi supaya ora berkembang. Sabanjure, bisa uga mbukak bali.
Sampeyan biasane entuk asam folat saka sayuran ijo, produk gandum, susu, lan daging. Amarga kabutuhan asam folat mundhak nalika meteng, disaranake sampeyan nggunakake tablet tambahan kanthi udakara 400 mg asam folat nalika meteng. Sampeyan uga penting nggunakake luwih akeh asam folat sajrone pupuk.
Yen sampeyan luwih akeh meteng (luwih saka weteng sepuluh minggu), asam folat tambahan ora perlu digunakake maneh.
Vitamin D
Vitamin D nyedhiyakake balung sing kuwat, kanggo awake dhewe lan kanggo bayi. Sampeyan biasane entuk cukup vitamin D saka sinar srengenge, produk susu, lan iwak lemak. Yen sampeyan mikir yen sampeyan ora cukup ngalami sinar matahari, sampeyan bisa nggunakake suplemen vitamin D. Sanajan diet ora ngemot cukup vitamin D (kurang saka susu utawa ora ana iwak), disaranake suplemen vitamin D.
Kalsium
Kalsium uga dibutuhake kanggo pangembangan untu lan balung. Sampeyan biasane entuk saka susu, keju, yogurt, lan liya-liyane. Kanthi gawan, sampeyan cukup karo 2 nganti 3 irisan keju saben dina lan 2 nganti 3 gelas susu saben dina utawa 1 utawa 2 guci yogurt saben dina. Umume dianjurake nggunakake macem-macem susu sing kurang lemak. Iki ngemot lemak sing ora jenuh, lan kanthi proporsional, ana sawetara protein. Sanajan sampeyan duwe risiko keracunan meteng utawa pre-eclampsia, disaranake sampeyan nggunakake kalsium ekstra.
Wesi
Zat besi penting kanggo macem-macem fungsi ing awak, kalebu produksi sel getih abang. Kekurangan zat besi uga asring nyebabake anemia. Logam ana ing daging lan roti gandum, nanging uga kanggo woh lan sayuran. Utamane, vitamin C ing woh-wohan lan sayuran bakal njamin sampeyan luwih akeh nyedhot zat besi.
Suplemen vitamin nalika meteng
Kajaba suplemen asam folat lan vitamin D, sing uga bisa diatur karo panganan, ora migunani yen nggunakake suplemen vitamin kanthi sistematis.
Yen sampeyan pengin njupuk vitamin, sampeyan kudu nggunakake suplemen sing wis dikembangake khusus kanggo wanita hamil. Suplemen umum lan asring kasedhiya ing supermarket bisa ngemot dosis vitamin A sing dhuwur banget, sing bisa mbebayani bocah sing durung lahir.
Isinipun
- Apa aman kanggo ngombe endhog nalika meteng?
- Kandhutan sehat: nutrisi
- Saran nutrisi umum
- Iwak nalika meteng
- Titik perhatian:
- Panganan vegetarian sajrone meteng
- Olahraga nalika meteng
- Panganan nalika meteng
- Aja ngindhari infeksi ing panganan nalika meteng
- Keju nalika meteng
- Perhatian ekstra kanggo nutrisi nalika meteng
- Asam folat
- Vitamin D
- Kalsium
- Wesi
- Suplemen vitamin nalika meteng