Sawetara panelitian riset ndhukung pratelan yen ngonsumsi kedelai bisa mbantu ngilangi bobot awak. Protein kedelai minangka sumber protein sing berkualitas tinggi lan rendah lemak (dibandhingake karo macem-macem sumber protein liyane) sing bisa mbantu sampeyan nggawe massa otot tanpa lemak.
Diet kedele kanggo nyuda bobot awak
Akeh panganan sing populer saiki mbatesi nutrisi penting. Karbohidrat iki bisa ngemot karbohidrat, lemak, protein, utawa kurang ing sawetara kombinasi saka telu makro kasebut. Rencana diet kaya iki bisa uga ora seimbang lan ora menehi nutrisi sing optimal. Iki bisa nyebabake kesehatan jangka panjang. Kesehatan jangka panjang sing sampeyan entuk saka pirang-pirang rencana diet iki uga amarga kasunyatan manawa akeh sing ora mulang pola makan lan olahraga sing apik, nyebabake gaya urip sing ora sehat.
Kedel nyuda kalori
Nalika panganan saka kedhele kanggo mudhun bobote nyuda kalori, sing minangka bagean penting saka rencana diet, ora matesi nutrisi. Iki ngidini sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo panganan sing sehat lan optimal, nggawe panganan kecap dadi cara sing kuat kanggo ngilangi bobot awak. Diet saka kécap kanggo nyuda bobot awak Uga ngerti pentinge olahraga ing rencana diet.
Amarga olahraga ing wiwitane angel kanggo kita, olahraga kanthi cepet nganti 30 nganti 45 menit saben dina 6 dina seminggu minangka cara sing paling apik kanggo miwiti. Kombinasi iki nggawe pola diet bobot soy dadi kuat kanggo para diet sing nggunakake protein kedhele ing uji klinis, rata-rata ilang 26 kilogram sajrone 16 minggu, kalebu kelangan lemak weteng sing udakara 25%.
Keuntungan tambahan protein kedele
Mupangate wedang kedele . Kajaba iku, Diet Kedel nyedhiyakake manfaate protein kedelai sing ditambah, mupangate sampeyan ora bakal entuk saka rencana diet sing ora kalebu kecap. Contone, kedele minangka protein berkualitas tinggi sing ngemot kabeh asam amino penting kanggo nutrisi manungsa. Kajaba iku, panganan kecap kanggo nyuda bobot duwe indeks glikemik rendah . Iki tegese ora bakal nyebabake lonjakan gula getih kanthi cepet, kaya panganan glikemik sing akeh. Iki bisa nyebabake ngidham sing luwih sithik lan ngontrol napsu sing luwih apik, mupangat sing kuat.
Protein kedel uga sehat kanggo jantung sampeyan
Protein kedel uga sehat kanggo jantung sampeyan, kabukten karo pernyataan kesehatan FDA yen ngonsumsi 25 gram protein kedele saben dina, minangka bagean saka panganan sing kurang lemak jenuh lan kolesterol, bisa nyuda resiko penyakit jantung. Saliyane sing mupangat kesehatan jantung , protein kedele kacarita duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu kulit enom, rambut, kuku lan dhukungan, menopause nyuda kerlip panas , lan ndhukung massa otot tanpa lemak. Cetha, rencana diet sing kurang panganan protein kedele ora bisa menehi kabeh mupangat sing padha.
Ringkesan, jelas manawa rencana diet sing seimbang sing kalebu olahraga sing cukup yaiku cara sing gampang, enak, lan kuat kanggo ngilangi bobot awak. Protein kedelai menehi sampeyan energi protein. Iki bisa mbantu ngrasakake olahraga!
1) Protein kedele mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe.
Panaliten medis anyar nuduhake yen protein kedelai mbantu sampeyan ngrasakake kurang luwe lan mbantu ngrasakake luwih suwe. (1) . Mangan kedele bisa digunakake kanthi nggawe weteng ngirim pesen lengkap kanggo otak sampeyan (2). Iki mbantu nyuda kebutuhan kanggo ngemil ing antarane panganan lan ing wayah wengi, loro panyebab utama nambah bobot.
2) Protein kedelai kurang karbohidrat.
Minangka panganan karbohidrat sing kurang alami, kedele minangka tambahan sing sampurna kanggo rencana penurunan bobot awak, kalebu diet rendah karbohidrat lan protein sing akeh.
3) Protein kedelai duwe indeks glikemik sing sithik.
Ora mung protein kedelai kurang karbohidrat lan lemak, nanging uga duwe indeks glikemik sing sithik, tegese ora bakal nyebabake lonjakan kadar gula getih sawise dikonsumsi. (3). Iki nyegah sekresi insulin sing akeh banget (insulin nyebabake efek sing ora dikarepake kanggo nyimpen gula ekstra ing aliran getih minangka lemak awak). Tingkat gula getih lan insulin sing stabil tegese kurang ngidhamake lan kurang kalori sing disimpen dadi lemu.
Apa lemu kécap?
Apa sing diomongake para ahli kesehatan
Kayane kedele ora nggawe wong nambah bobot amarga kedele. ahli obesitas Yoni Freedhoff marang Global News.
Edmonton Dietitian Terdaftar Lalitha Taylor, sing ngakoni a penggemar kedhele , percaya manawa akeh wong sing salah informasi babagan protein tanduran lan peranane kanggo kesehatan.
Kedele duwe akeh mupangat kesehatan, jarene.
Iki minangka sumber kalsium, zat besi lan serat sing akeh, miturut ahli diet. Kedelai uga ngemot kabeh asam amino esensial (sing tegese protein lengkap). Taylor ujar 3/4 cangkir kécap masak ngemot protein kaya 1/2 cangkir daging mateng.
Taylor nyathet yen 15 nganti 20 gram kecap kedele ing panganan Asia.
Yen ana hubungane antara kecap lan nambah bobot awak, sampeyan bakal mikir bakal weruh tingkat obesitas sing luwih dhuwur ing klompok Asia tartamtu, kayata Jepang. Nanging ora ngono.
Susu kedele nggawe sampeyan lemu?
Susu kedele digawe nalika kedele direndhem ing banyu, lemah lan saring. Serat lan protein kedele ing susu iki bisa mbantu nyuda resiko kolesterol lan penyakit jantung sing dhuwur. Ya ora apa-apa susu kedelai ora pati luwih lemu Ngonsumsi akeh kalori saka sumber apa wae bisa nyebabake nambah bobot.
Dibandhingake karo Susu
Beda karo susu, susu kedele ora ngandung laktosa lan kolesterol. Ngemot kalori sing luwih sithik lan kurang lemak tinimbang susu kabeh , sing duwe 150 kalori saben porsi, udakara separo saka lemak. Susu kedele biasa duwe jumlah kalori sing padha saben porsi susu sing kurang lemak. Susu kedel duwe protein sing padha lan umume dikuwatake ngemot kalsium lan vitamin D sing padha karo susu sapi. Iki tegese susu kedele luwih akeh tinimbang lemak ing susu, nanging bisa dibandhingake karo susu sing kurang lemak.
Pengaruh kanggo bobot
Panaliten sing diterbitake ing Jurnal American American Dietetic Association ing wulan Oktober 2007 supaya para dietit ngombe 720 mililiter saben susu susu skim, sing nyuda penurunan bobot, utawa jumlah susu kedele sing padha kanggo ndeleng manawa susu kedele kasebut adil. minangka mupangate minangka susu skim kanggo nyuda bobot awak. Kaloro klompok kasebut ngilangi bobot sing padha, nuduhake yen susu kedele uga bisa migunani kanggo nyuda bobot.
Yogurt kedelai nggawe sampeyan lemu?
Wangsulan cepet NO. Yogurt kedelai duwe protein sing sebanding karo susu sapi lan menehi lemak tak jenuh sehat. Penelitian nuduhake manawa produk kedele bisa kolesterol murah lan tingkat gula getih , utamane kanggo penderita diabetes. Yogurt kécap tanpa gula bisa uga ora ana gula, nanging uga kalsium sithik. Ati-ati banget kanggo luwih akeh bahan penebalan lan bahan tambahan.
Dadi, kenapa ana sing nolak kedele?
Masalahe kayadene isolat protein kedele, yaiku protein kedele sing diekstrak saka kedele. Karen Ansel , penulis lan ahli diet terdaftar, marang DIRI ditemokake ing roti, sereal, sup, lan bar energi.
Yen sampeyan terus-terusan ndeleng tembung 'protein soy isolate' ing dhaptar bahan panganan sing sampeyan mangan, bisa dadi tandha yen sampeyan kakehan panganan olahan, sing bisa nambah bobot, ujare Ansel.
Mula, masalahe kayane kurang karo isolasi protein kedele lan panganan panganan olahan, sing luwih becik ora bisa dieloni amarga asring diisi gula lan uyah.
Panganan kedele sing kurang diolah kalebu tahu, edamame utawa kedele, lan susu kedele.
Saliyane kapercayan sing salah yen kedele bisa nambah bobot awak, masarakat bisa nyegah amarga rong sebab liyane. Sawetara pratelan iku estrogen, sing tegese bisa nambah jumlah hormon estrogen ing awak sampeyan. Wong liya kuwatir manawa diowahi kanthi genetik.
Freedhoff uga ora kuwatir. Sanajan ana fitokestrogen ing kedele, nanging aku ora ngerti panliten sing kuat sing nduduhake risikone, jarene. [Babagan GMO]… babagan konsumsi, dheweke pancen aman.
Sing peduli mesthi golek versi GMO tanpa versi GMO sing disenengi.
Taylor nambahake manawa riset nunjukake yen loro nganti telung porsi kedele saben dina bisa nyegah kanker payudara (iki ora ditrapake kanggo suplemen kedele). Lan rong porsi dina iku aman kanggo korban kanker payudara.
Konsumsi saben dina uga bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular, ujare, lan nyuda gejala menopause.
Dadi, aja bebas nyedhot latte kasebut tanpa wedi yen bakal ngrusak pinggang sampeyan.
Singkatnya, protein kedele digabungake karo olahraga lan panganan sing sehat iku mitra sing apik kanggo rencana penurunan bobot awak sing sukses.
Referensi:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Panganan Mundhut Berat Protein Tinggi: Apa Aman lan Apa Bisa Digunakake? Tinjauan data eksperimen lan epidemiologis. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Kedelai ß-conglycinin peptone nyuda asupan panganan lan mbuwang lambung kanthi nambah tingkat cholecystokinin plasma ing tikus. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Indeks glikemik: mekanisme fisiologis sing gegandhengan karo obesitas, diabetes lan penyakit kardiovaskular. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Hubungan komunikasi antara otot balung, otak, lan sel sistem kekebalan awak. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Panggunaan arginin ing praktik klinis. Ing: Cynober, LA, ed. Metabolisme asam amino lan terapi penyakit kesehatan lan nutrisi. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Efek konsumsi kedele kanggo kerusakan otot akut sing nyebabake olahraga lan stres oksidatif ing pria enom diwasa. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Isinipun
- Diet kedele kanggo nyuda bobot awak
- Kedel nyuda kalori
- Keuntungan tambahan protein kedele
- Protein kedel uga sehat kanggo jantung sampeyan
- 1) Protein kedele mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe.
- 2) Protein kedelai kurang karbohidrat.
- 3) Protein kedelai duwe indeks glikemik sing sithik.
- Apa lemu kécap?
- Apa sing diomongake para ahli kesehatan
- Susu kedele nggawe sampeyan lemu?
- Dibandhingake karo Susu
- Pengaruh kanggo bobot
- Yogurt kedelai nggawe sampeyan lemu?
- Dadi, kenapa ana sing nolak kedele?