Wiji flaks kepiye cara njupuk supaya bisa ngilangi bobot?. Antarane kabeh cara sing bisa dipercaya kanggo ngilangi bobot awak, flaxseed lemah kanggo ngilangi bobot awak minangka salah sawijining panganan sing paling efektif sing mbantu ngilangi kilogram ekstra. Dipenuhi serat, asam lemak Omega 3, lan antioksidan, biji rami nambah efisiensi awak kanggo ngilangi bobot awak. Wiji coklat cilik sing rasane khas iki dijupuk saka tanduran rami, lan serat kasebut digunakake kanggo ngasilake rami.
Kepiye carane biji rami bisa mbantu nyuda bobot?
Wiji flaks kanggo nyuda bobot awak
Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, wiji rami duwe pengaruh penting ing panganan yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan / utawa ngontrol bobot awak. Iki utamane amarga kandungan serat sing dhuwur. Serat mbantu sampeyan ngrasakake kebak, mula asupan kalori saben dina luwih murah.
Kanthi tembung liyane, winih rami mbantu napsu kanthi cepet lan cepet kanthi cepet. Sampeyan ora prelu mangan akeh panganan kanggo nglegakake keluwen. Yen cenderung ngemil ing antarane panganan lan pengin nyuda asupan panganan, biji rami luwih becik kanggo ngontrol napsu. Yen sampeyan kepengin ngerti cara mangan winih rami kanggo nyuda bobot, sampeyan bisa nggabungake menyang panganan, luwih-luwih nalika sarapan.
Salah sawijining panliten nemokake manawa rasa luwe, uga napsu umum, bisa dikurangi kanthi nambah 2,5 gram biji rami ing ngombe. Iki amarga wiji rami kaya banget serat sing larut, sing nyuda pencernaan ing weteng, sing ngaktifake macem-macem hormon sing ngontrol napsu. Iki banjur nggawe sampeyan rumangsa wareg.
Kajaba iku, sawise mriksa total 45 panliten sing beda ing 2017, peneliti nyimpulake yen nggabungake flaxseed menyang pola diet bisa nyebabake nyuda keliling pinggul, bobot awak, lan indeks massa awak (BMI).
Cara njupuk wiji rami
Kepiye cara njupuk wiji rami?. Ora akeh wong sing ngerti wiji rami ing lemah luwih efektif kanggo ngilangi bobot awak. Iki amarga wiji rami utuh ndadekake sistem pencernaan ora bisa nyerep kabeh nutrisi sing ana. Saliyane, wiji rami ing lemah gampang digunakke lan ana kemungkinan luwih akeh yen sampeyan bakal entuk lemak, protein, lan serat panganan.
Pira wiji rami sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot?
Wiji flaks ing banyu. Amarga wiji rami kaya nutrisi, cukup siji sendok makan. Miturut ahli kesehatan, sendok wiji rami saben dina mbantu ngilangi bobot awak. Iki uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.
Cara mangan wiji rami
Cara njupuk rami. Ana macem-macem cara mangan rami. Dheweke bisa dipangan kabeh utawa digiling. Uga bisa dijupuk kanthi bentuk minyak biji rami. Sampeyan bisa nyoba kasebut yen pengin nggabungake wiji rami menyang panganan saben dina:
- Driji gandum utawa biji rami utuh, utawa minyak ing klambi salad
- Tambah wiji rami menyang yogurt
- Taburkan wiji rami ing sereal sarapan utawa mangkuk gandum
- Tambahake wiji rami menyang smoothie. Iki uga kenthel konsistensi shake.
- Gunakake wiji rami ing barang panggang kayata cookie, roti, lan muffin
- Tambah wiji rami menyang sajian daging kayata daging pitik, daging sapi, lan iwak
- Cukup tambah wiji rami menyang banyu sing ngombe
Iki mung sawetara cara populer kanggo nganggo wiji rami. Sampeyan uga bisa nyoba macem-macem pilihan dhewe.
Cara nggiling wiji rami
Kanggo entuk bathi rami kanthi lengkap, sampeyan kudu mecah. Sampeyan bisa tuku wiji rami ing lemah ing bagean panganan kesehatan ing toko kelontong. Iki asring diwenehi label minangka flaxseed lemah. Yen sampeyan tuku wiji rami, gilingan nganggo gilingan kopi utawa prosesor panganan cilik. Tlatah kanthi konsistensi tepung jagung utawa glepung kasar. Refrigerate sawise mecah.
Cara njupuk wiji rami kanggo konstipasi
- Linseed (utawa biji rami) bisa mbantu konstipasi lan minangka sumber serat, antioksidan, lan asam lemak omega-3 sing gedhe.
- Mung siji sendok wiji rami coklat lan emas duwe serat 2,8 g, bisa larut uga ora larut.
- Umume serat ditemokake ing kulit benih rami, lan wiji rami ing lemah umume dianjurake supaya luwih gampang nyerep serat.
- Gampang nambah wiji rami menyang smoothie, ing ndhuwur salad, utawa ing gandum.
Sipat wiji flaks
Serat panganan
Wiji flaks minangka sumber serat panganan sing apik. Serat panganan diklasifikasikake dadi rong kategori: larut lan ora larut. Serat larut ngasilake zat kaya jeli sing, yen ditemokake karo jus pencernaan lan banyu, nyuda penyerapan panganan ing usus besar lan, sabanjure, bakal krasa luwih dawa maneh. Serat ora larut mbantu ningkatake bakteri usus sing apik, sing ndhukung kesehatan pencernaan lan nambah tingkat metabolisme sampeyan.
Asam lemak esensial
Alesan sing diarani asam lemak esensial yaiku mung bisa dipikolehi saka sumber panganan sing sehat. Wiji flaks dimuat karo loro asam lemak esensial, omega-3 lan omega-6. Asam lemak esensial sing dipikolehi saka biji rami diowahi dadi fosfolipid, minangka bagean integral saka struktur membran sel.
Sawise ditelan, asam lemak omega-3 lan omega-6 diowahi dadi prostaglandin, sing ngimbangi metabolisme. Prostaglandin sing asale saka asam lemak omega-3 mbantu nyuda peradangan. Peradangan bisa nyebabake nambah bobot awak, amarga bisa nambah stres oksidatif.
Protein
Wiji flaks sugih ing protein. Dadi, yen sampeyan ngonsumsi sendok teh wiji rami, bebarengan karo serat panganan, kandungan protein nyuda napsu. Iki ngalangi sampeyan ora kakehan mangan, sing mbantu ngilangi bobot awak.
Antioksidan
Antioksidan, uga diarani lignan, akeh banget ing wiji rami. Sanajan ora duwe hubungan langsung karo penurunan bobot, nanging bisa nambah fungsi sel nalika awak ngobong lemak. Lignan uga nyedhiyakake dhukungan nutrisi lan nglindhungi radikal bebas.
Kepiye cara mangan wiji rami?
- Sprinkle sawetara flaxseeds ing sereal kadhemen. Sampeyan uga bisa nyampur karo sereal panas kaya oatmeal.
- Sampeyan uga bisa nambah 1 sendok wiji rami menyang smoothie.
- Sampeyan uga bisa nggunakake minyak biji rami kanggo nggawe vinaigrette omega-3 kanggo salad apa wae.
- Gunakake wiji rami ing klamben salad tuna, ayam, utawa endhog.
- Hias sup nganggo sendok makan wiji rami sing digiling. Dheweke bakal menehi sampeyan rasa sing enak lan rasa sing enak.
- Lebokake wiji rami sing dicampur dadi casserole, cabai, utawa godhok.
- Tambah wiji rami kanggo adonan muffin, roti, cookie, lan kue.
Sawetara mupangat wiji rami liyane
- Dheweke ora ngemot kolesterol lan mulane uga apik kanggo jantung.
- Iki minangka sumber serat sing apik, mbantu nyerna lan nyegah konstipasi.
- Wiji flaks ngemot sawetara nutrisi liyane, saliyane protein, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3, lan lignin.
- Konsumsi wiji rami kanthi teratur apik kanggo kulit.
- Wiji flaks uga nyegah kanker lan nggampangake nyuda bobot.
- Lignan sing ana ing kene mbantu nglawan estrogen sing akeh. Iki uga bisa njaga tingkat hormon sing seimbang.
- Wiji rami uga nyengkuyung rambut sing sehat.
- Dheweke uga ana gandhengane karo pangurangan hipertensi.
- Kandhunge kurang saka LDL (lipoprotein) utawa kolesterol ala.
Keuntungan flaks
Kaya sing wis dakkandhakake, mupangate flaxseed akeh banget. Iki dianggep minangka panganan super, sing ateges duwe akeh sifat sing sehat, sing penting kanggo panganan saben dina. Kita ngrembug mupangat kasebut kanthi rinci ing ngisor iki.
Wiji flaks sugih karo asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3 minangka asam lemak esensial sing dibutuhake fungsi awak kanthi optimal, lan biji rami minangka sumber sing apik banget. Wiji kasebut sugih karo asam alpha-linolenic utawa ALA, yaiku jinis asam lemak omega-3 sing umume adhedhasar tanduran. ALA ora diprodhuksi kanthi alami ing awak, mula sampeyan kudu entuk saka sumber njaba kayata panganan sing sampeyan mangan.
Panaliten nemokake manawa konsumsi ALA gegandhengan karo risiko serangan jantung lan stroke sing luwih murah.
Wiji rami akeh gizi
Tanduran flax minangka salah sawijining tanduran sing paling tuwa lan ana rong jinis, coklat lan emas. Nanging, kalorone bisa uga bergizi. Malah mung siji sendok wiji rami ing lemah ngemot udakara 37 kalori, 1,3 gram protein, 2 gram karbohidrat, 1,9 gram serat, 3 gram lemak total, 0,3 gram lemak jenuh, 8 persen RDI kanggo vitamin B1., 2 persen RDI kanggo vitamin B6, 2 persen RDI kanggo folat, 2 persen RDI kanggo zat besi, 2 persen RDI kanggo kalsium, 7 persen RDI kanggo magnesium lan akeh nutrisi liyane.
Flaxseeds Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Kanker
Wiji flaks sugih banget karo lignan, yaiku senyawa tanduran sing duwe sifat estrogen lan antioksidan. Loro-lorone dikenal bisa nyuda resiko ngalami macem-macem jinis kanker lan uga mbiyantu ningkatake kesehatan sakabèhé. Kandhungan lignan ing wiji rami nganti 8000 kali luwih dhuwur tinimbang panganan tanduran liyane.
Panliten nuduhake manawa konsumsi wiji rami saben dina bisa nyebabake resiko ngalami kanker payudara, kanker prostat, kanker usus besar, lan kanker kulit. Kanggo rong pungkasan, dibutuhake riset luwih akeh.
Wiji flaks bisa nyuda tekanan getih
Antarane pirang-pirang mupangat wiji rami, siji yaiku mbantu nyuda tekanan getih. Salah sawijining panliten nemokake manawa wong sing mangan 30 gram biji rami saben dina sajrone nem wulan ngalami penurunan tekanan darah sistolik nganti 10 mmHg, dene tekanan getih diastolik mudhun dadi 7 mmHg. Kanggo subjek sing wis ngombe obat tekanan darah, tekanan getih saya mudhun malah luwih sithik.
Wiji flaks sugih karo protein berkualitas tinggi.
Wiji flaks ngemot akeh protein tanduran bermutu sing sugih asam glutamat, asam aspartat, lan asam amino. Maneka panliten nunjukake manawa protein flaxseed bisa nambah lan nguatake sistem kekebalan awak, nyegah perkembangan tumor, nyuda tingkat kolesterol, lan uga nduweni sipat antijamur.
Wiji flaks bisa nyuda tingkat kolesterol
Mupangat wiji rami kalebu kemampuane nambah kolesterol. Panaliten babagan wong sing kolesterol dhuwur nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi bubuk rami saben dina suwene telung wulan ngalami tingkat kolesterol sithik nganti 17%, nanging kolesterol LDL sing ala dikurangi meh 20%.
Panaliten liyane nemokake manawa wong sing ngalami diabetes ngalami kenaikan 12% kolesterol HDL sing apik nalika njupuk sendok makan bubuk rami saben dina suwene sewulan. Iki tegese wiji rami uga apik banget kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2.
Wiji flaks bisa mbantu nyuda bobot lan kontrol
Keuntungan saka biji rami kanggo nyuda bobot awak minangka kaluwihan liya kalebu kalebu wiji super kasebut minangka bagean saka panganan saben dina. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mula wiji rami bisa dadi cemilan sing disenengi amarga bisa mbantu sampeyan tetep ngelek.
Efek samping saka wiji rami
Sanajan mupangat wiji rami iku akeh, nanging bisa uga ora kanggo kabeh wong. Contone, wong sing nandhang penyakit usus radang (IBD) utawa sindrom iritasi usus (IBS) kudu adoh saka wiji rami. Iki amarga bisa tumindak minangka obat pencahar lan ngganggu tembok usus, sing bisa nyebabake peradangan lan, ing sawetara kasus sing parah, malah getihen.
Uga disaranake manawa sing ngalami ketidakseimbangan hormon utawa endometriosis ora ngonsumsi wiji rami amarga bisa niru efek estrogen ing awak.
Ringkesan
Wiji flaks minangka wiji super sing duwe akeh mupangat kanggo kesehatan sampeyan uga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Dheweke nyedhiyakake akeh nutrisi kanggo awak, saengga bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nyegah pangembangan macem-macem penyakit. Sisih paling apik yaiku bisa dipangan kanthi macem-macem cara, utuh utawa lemah.
Nanging, penting kanggo dicathet yen iki dudu buruh ajaib. Sampeyan kudu njamin panganan sing sehat lan olahraga kanthi rutin yen pengin ngilangi bobot awak kanthi efektif.
Pitakon Paling Sering (FAQ)
P. Apa mupangate winih rami?
A: Asam lemak lan ligan lan omega 3 sing ana ing wiji rami mbantu nyuda tekanan getih lan nyegah kakehan mangan. Kajaba iku, iku uga apik kanggo kulit lan uga duwe sipat anti-kanker. P. Apa bisa mangan winih rami mentah?
A: Ya bisa. Nanging, dheweke kudu dikunyah sadurunge sadurunge ditelan. Q. Apa flaxseed apik kanggo ngilangi bobot?
A: Wiji flaks bisa dadi bonus tambahan ing proses penurunan bobot amarga ana serat, lemak sehat, lan sifat satiety. Q. Apa flaxseed mbantu ngilangi lemak weteng?
A: Ora, biji rami ora bisa mbantu nyuda lemak ing area awak tartamtu. Ngandika, sampeyan ora kudu ngarahake nyuda bintik-bintik, amarga bisa uga ora sehat. P. Apa wiji rami mentah beracun?
A: Wiji rami mentah ora beracun. Yen ora intoleransi kanggo wiji rami mentah, bisa dipanggang kanthi panas sing garing, lan banjur dipangan. Sing duwe IBS lan masalah gastrointestinal liyane kudu takon karo dhokter utawa ahli nutrisi sadurunge ngonsumsi wiji rami mentah.
Isinipun
- Wiji flaks kanggo nyuda bobot awak
- Cara njupuk wiji rami
- Pira wiji rami sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot?
- Cara mangan wiji rami
- Cara nggiling wiji rami
- Cara njupuk wiji rami kanggo konstipasi
- Sipat wiji flaks
- Serat panganan
- Asam lemak esensial
- Protein
- Antioksidan
- Kepiye cara mangan wiji rami?
- Sawetara mupangat wiji rami liyane
- Keuntungan flaks
- Wiji flaks sugih karo asam lemak omega-3
- Wiji rami akeh gizi
- Flaxseeds Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Kanker
- Wiji flaks bisa nyuda tekanan getih
- Wiji flaks sugih karo protein berkualitas tinggi.
- Wiji flaks bisa nyuda tingkat kolesterol
- Wiji flaks bisa mbantu nyuda bobot lan kontrol
- Efek samping saka wiji rami
- Ringkesan
- Pitakon Paling Sering (FAQ)
- Linden Tea - Migunakake, Properti lan Manfaat Kesehatan
- Vitamin kanggo rambut rontog sing bisa digunakake
- 10 Produk Wutah Paling Ndhuwur kanggo ...
- Keuntungan Kayu Manis, Apa Keuntungan Teh Kayu Manis?
- Wiji Chia kanggo ngilangi bobot cepet Super efektif!
- Luisa Herb, Mupangate, Properti lan Kanggo Apa