Cara nyuda weteng lan pinggang . Rong jinis lemak weteng. Kabeh wong duwe lemu ing weteng, kalebu sing duwe umbah-umbah sing diarani. Sampeyan ora bakal urip tanpa weteng. Apa sampeyan ngerti manawa ana rong jinis lemak weteng?
Lemak ing weteng (lemak subkutan): Lemak iki ditemokake ing antarane kulit lan otot. Sampeyan bisa nyekel lan rasane lancar.
Lemak ing weteng (lemak organ): Lemak iki ditemokake ing sekitar organ penting kayata jantung, paru-paru, weteng, lan ati. Lemak organ uga dikenal minangka lemak visceral.
Awak sampeyan butuh lemak organ kanggo nyedhot kejut eksternal lan ngasilake hormon. Nanging kakehan lemak organ ora sehat lan nyuda weteng sampeyan metu. Iki bakal nggawe weteng sampeyan katon luwih lemu.
Yen kakehan lemak weteng, sampeyan bakal ngalami efek sing mbebayani. Pikirake tekanan getih dhuwur, kolesterol dhuwur, penyakit kardiovaskular, lan kanker. Wong sing duwe lemak organik kakehan uga duwe risiko penyakit kasebut luwih dhuwur. Ringkesan : Lemak organ lan lemak subkutan sing akeh banget ndadekake weteng sampeyan katon lemu.
Penyebab weteng gedhe
Sanalika sampeyan mangan luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi, sampeyan wiwit nyimpen lemak. Ing endi sampeyan nyimpen iki ditemtokake bagean miturut gen sampeyan. Nanging ora 100%. Sampeyan duwe kontrol apa sampeyan entuk (utawa ilang) lemak weteng.
Sejatine gampang banget: kakehan kalori lan stres nyebabake awak ngasilake lemak weteng ekstra.
Sebab 1: kakehan kalori
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot ing weteng, luwih penting sampeyan ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dikarepake. Iki ditrapake kanggo ngilangi bobot umume, kalebu ngilangi bobot ing weteng. Kanthi ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang kabutuhan awak, sampeyan nggunakake toko lemak (weteng), supaya bisa ngilangi bobot awak.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi rong cara:
- Ngonsumsi luwih sithik kalori (kanthi nutrisi)
- Ngonsumsi luwih akeh kalori (kanthi olahraga)
Kelangan lemak weteng minangka prekara mangan kanthi beda, ora kurang. Kanthi kurang mangan karbohidrat lan lemak, protein lan sayuran sing sehat, sampeyan bakal luwih wareg lan ngaktifake pembakaran lemak (sing menehi weteng luwih rata).
Kuwi ora tegese sampeyan kudu luwe. Kanthi menu anti-weteng minggon minggon ing artikel iki, sampeyan bisa ngilangi lemak weteng kanthi cepet tanpa ngelih.
Diet karbohidrat murah paling efektif tumrap lemak weteng
Akeh panelitian ilmiah sing nuduhake manawa diet karbohidrat sing murah minangka salah sawijining cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak.
Nyatane, ing diet rendah karbohidrat ngobong lemak weteng luwih akeh tinimbang karo diet normal (bukti: sinau 1 , sinau 2 , sinau 3 ). Mengko ing artikel iki, sampeyan bisa maca cara mangan karbohidrat murah kanggo ngobong lemak weteng.
Sebab 2: Stress!
Nalika ngalami stres, awak ngasilake akeh hormon kortisol. Ora kaget, kortisol uga diarani hormon stres . Sampeyan uga bisa duwe tingkat kortisol sing luwih dhuwur amarga kurang turu utawa panganan sing ora sehat.
Cortisol njamin supaya sampeyan nyimpen lemak ing weteng ( sumber ). Panliten nuduhake manawa ana hubungan sing kuat antara stres lan lemak weteng ing wanita. Wanita sing duwe lemu weteng uga ujar yen ngalami stres sajrone urip ( sumber ).
Peneliti saka Universitas Yale dheweke wis nemokake sing menarik. Dheweke nemokake yen kortisol nggawe sampeyan lemu kanthi rong cara.
- Tingkat kortisol sing dhuwur nyebabake awak nyimpen kalorone kalori kaya lemu ing lambung.
- Cortisol nambah napsu, nggawe sampeyan rasane luwe lan asring luwih enak.
Iki nggawe siklus jahat supaya sampeyan tetep mangan lan nyimpen lemak ing weteng. Iki reaksi rantai kortisol:
- Amarga stres (lan mulane akeh kortisol ing awak) sampeyan terus kepengin banget nalika nyatane sampeyan wis kebak.
- Sampeyan luwih akeh ngonsumsi kalori tinimbang kabutuhan awak.
- Kalori kalorone disimpen minangka lemu.
- Kortisol ing awak utamane ngirim lemak ekstra iki ing weteng.
- Lemak ing weteng nglumpuk lan sampeyan ora bakal ngilangi bobot (amarga sampeyan terus luwe lan terus mangan).
Kaya sing bisa diwaca, kortisol angel banget ngilangi lemak weteng. Nanging tingkat kortisol sing dhuwur banget duwe efek samping liyane sing ora nyenengake sing nggawe bobot awak angel. Tuladhane yaiku ngilangi massa otot lan ngalami masalah tiroid. Cukup alasan kanggo nyuda hormon kortisol.
Tingkat kortisol sing dhuwur bisa nyebabake lemak weteng luwih akeh lan napsu tambah.
Solusine: aktifake pembakaran lemak weteng
Kaya sing bisa diwaca, nggawe lemak weteng ora mung masalah panganan sing akeh banget. Mula, ngilangi lemak weteng ora mung prelu mangan luwih sithik. Sampeyan uga kudu nyuda hormon kortisol. Yen kortisol tetep sithik, awak bisa mbukak 'lawang' menyang sel lemak ing weteng lan ngobong lemak ing kana.
Ing bagean sabanjure artikel iki, sampeyan bakal ngerti kepiye kelangan lemak weteng ing telung langkah gampang . Kabeh sing dibutuhake kanggo miwiti bisa ditemokake ing ngisor iki (kalebu menu minggon, dhaptar blanja, lan tips kanggo nyuda kortisol).
Ayo padha miwiti!
Cara nyuda weteng: rencana 3 langkah
Iki minangka rencana 3 langkah supaya sampeyan bisa ngobong lemak ing weteng. Iki rencana:
- Langkah 1: Nyingkiri nutrisi sing kurang
- Langkah 2: mangan panganan sing pas
- Langkah 3: Kurangi Cortisol
Mung ana siji cara kanggo ngilangi lemak: kanthi ngobong. Pramila sampeyan sinau ing langkah 1 lan 2 panganan sing paling sampeyan bisa ngindhari lan panganan sing bisa dipangan, saengga luwih akeh kalori sing dibuwang tinimbang sing dikonsumsi. Kanthi rencana iki sampeyan bakal ngobong lemak kanthi cara sing sehat lan ora bakal luwe.
Langkah kaping telu yaiku nyuda tingkat kortisol getih supaya biasane ngobong lemak weteng. Ayo diwiwiti karo langkah 1!
Langkah 1 Ngurangi bobot Belly: nyegah gizi sing kurang
Apa sampeyan ilang utawa nambah bobot, 80% ditemtokake kanthi nutrisi lan mung 20% kanthi olahraga lan olahraga. Kanggo ngilangi lemak weteng, sing paling penting yaiku mangan panganan sing pas. Olahraga lan olahraga diidini, nanging ora dibutuhake.
Langkah sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo nyepetake pembakar lemak yaiku mangan kanthi karbohidrat murah.
Kaya sing wis diwaca sadurunge, diet karbohidrat sing sithik banget efektif tumrap lemak weteng ( sumber ).
Intine yaiku aku mandheg mangan karbohidrat prasaja . Karbohidrat sederhana minangka karbohidrat sing ala. Iki nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak kanthi cepet. Iki uga nambah insulin. Insulin minangka hormon sing ngrangsang sel kanggo nyimpen lemak lan mungkasi ngobong lemak. Lan sampeyan ora pengin sing!
Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake produk sing bakal nemokake karbohidrat sing paling gampang. Aja ngindhari yen sampeyan pengin nglumpukake lemak weteng:
- Gula
- Omben-omben alus
- Permen lan coklat
- Krupuk
- Toko kue
- Kripik
- Es
- Yogurt woh lan minuman yogurt
- Roti putih
- Tempel putih
- Sega putih
- bungkus
- Muesli lan cruesli
- Roti Gingerbread
Sampeyan isih bisa mangan karbohidrat, nanging mung jinis sing tepat: karbohidrat kompleks. Iki ngidini gula getih mundhak luwih cepet lan nyegah perkembangan lemak weteng ( sumber ).
Ing dhaptar blanja sing bisa didownload ing kene, sampeyan bakal nemokake dhaptar produk sing bisa dipangan kanthi aman lan nyegah produksi lemak weteng. Ringkesan : Ngobong lemak weteng ditindakake kanthi ngilangi kabeh karbohidrat sing gampang (gula, jajanan, roti putih, beras putih, lsp) saka panganan. Karbohidrat kompleks diidini.
Langkah 2 Kurangi Belly: Mangan Panganan sing Tepat
Kanthi mangan karbohidrat sing luwih sithik, sampeyan njamin manawa awak kudu ngobong lemak kanggo energi. Iki carane miwiti ngobong lemak weteng. Ing ngisor iki sampeyan bisa maca apa sing kudu dipangan kanggo ngrangsang pembakaran lemak.
Panganan sing ngobong lemak weteng
Sampeyan ngobong lemak weteng kanthi mangan sayuran, lemak, lan protein. Kanthi mangan panganan iki, sampeyan bisa ngobong lemak weteng dhuwur lan kurang luwih cepet.
Dhaptar panganan sing migunani (bisa ditemokake ing ngisor iki) nuduhake panganan endi sing bisa mbantu ngobong lemak weteng. Produk ing dhaptar iki bakal mbantu ngilangi bobot ing weteng kanthi rong cara:
- Dheweke nyegah sampeyan nglumpukake lemak ing weteng.
- Dheweke nggawe manawa pembakaran lemak sampeyan 'aktif'
Dhaptar panganan lemak anti-weteng
Sayuran:
- Bayem
- Selada
- Endibia
- Tomat
- Timun
- Lobak
- Mrico lonceng
- Zucchini
- Kembang kol
- Brokoli
- Gobis
- Kacang ijo
- Brussels sprouts
- Waluh
- Bok choy
- Wortel
Protein:
- Endhog
- Keju pondhok
- yogurt Yunani
- keju pondok
- Salmon
- herring
- Cod
- Chickadee
- Sardin
- Kerang
- Prawns
- Daging tanpa lemak
- Pitik
- Kacang-kacangan: lentil, kacang ireng, kacang ginjel, kacang ginjel, kacang wiji, kacang-kacangan
- Tempeh
Lemak:
- Kenari
- Wiji
- Nuggets
- Alpukat
- Minyak zaitun ekstra prawan
- Minyak klapa prawan tambahan
Karbohidrat kompleks (moderat *):
- Woh (siji nganti rong porsi saben dina)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Kentang
- Sega sing durung ditutup
* Karbohidrat iki sehat lan njaga gula getih sampeyan sithik, nanging sampeyan ora bisa mangan tanpa wates. Priksa manawa mangan bagean cilik saka produk kasebut. Mangan bagean ukuran tinju sampeyan Ing saben mangan.
Ekstra: dhaptar blanja kanthi luwih saka 120 produk kanggo ngobong lemak weteng
Aku wis nggawe dhaptar blanja ekstensif sing bisa didownload kanthi gratis. Wiwitan sing apik yaiku kerja separo!
Dhaptar belanja lemak anti-weteng bisa didownload ing kene ing pdf. Ringkesan : Sampeyan ilang lemak weteng kanthi mangan sayuran, protein lan lemak liyane. Iki supaya gula getih asor lan ngobong lemak weteng.
Langkah 3 Ngurangi Belly: Kortisol ngisor
Cortisol diarani hormon stres , nanging bisa uga diarani hormon lemak weteng. Turunake kortisol lan aktifake pembakaran lemak ing lambung.
Kanggo ngobong lemak weteng, turuti sabisa saka tips ing ngisor iki. Tips iki mbukak 'gerbang' sel lemak ing area weteng, saéngga lemak diluncurake lan dibakar.
Tip 1: nyuda stres ing urip sampeyan
Luangake wektu kanggo santai. Nalika santai, stres ing awak mudhun, uga kortisol. Iki uga nyuda napsu lan bisa ngobong lemak weteng ( sumber ).
Tip 2: Turu 8 jam dina
Kurang turu nambah tingkat kortisol. Dadi, turu 8 jam saben dina kanggo ngobong lemak weteng luwih cepet.
Tip 3: mangan miturut dhaptar blanja
Tegese: kurang karbohidrat lan sehat. Download ing kene dhaptar lengkap tuku lemak weteng. Gratis kanggo sing maca artikel iki.
Tip 4: ngindhari alkohol
Wong sing ngombe alkohol luwih akeh duwe risiko weteng ( sumber ). Luwih becik ora ngombe alkohol. Yen sampeyan pengin ngombe gelas, ngombe maksimal rong sajian cilik lan ngombe banyu akeh.
Napa Olahraga Abs Ora Bisa
Mitos paling gedhe babagan nyuda bobot weteng yaiku olahraga weteng ngobong lemak weteng. Sejatine : ing latihan abs ora bisa digunakake. Sampeyan ora bisa ngobong lemak kanthi lokal. Sampeyan ngobong lemak saka kabeh bagean awak.
Sampeyan bisa nganggep otot lan jaringan lemak minangka rong wong sing ora bisa basa basane. Apa wae otot sing ditindakake, lemak ing sekitare ora responsif. Lemak mung 'ngobrol' karo hormon lan sampeyan ngontrol diet.
Amarga otot ora bisa ngomong apa-apa kanggo ngobong lemak, olahraga weteng ora bakal mbantu ngobong lemak weteng.
Apa otot weteng dadi lemu?
Latihan weteng nguatake abs lan nambah postur awak. Nanging, olahraga ing weteng sing gedhe banget bisa ngrusak tujuan sampeyan yaiku weteng sing rata. Nalika nglatih otot, otot bakal saya kuwat. Banjur wilayah weteng sampeyan tambah akeh.
Lakukan latihan weteng kanggo ngencengi wilayah weteng, nanging aja digunakake minangka latihan pembakaran lemak. Yen sampeyan pengin olahraga ing weteng, coba latih kabeh klompok otot liyane kanthi intensitas sing padha.
Olahraga sing mbantu ngobong lemak weteng
Olahraga kanggo nyuda weteng. Yen mangan sehat lan kurang karbohidrat, sampeyan ora kudu olahraga kanggo ngilangi bobot ing weteng. Kanthi mangan panganan sing pas lan matesi stres, sampeyan nindakake cukup kanggo ngobong lemak weteng.
Apa sampeyan seneng olahraga utawa sampeyan mung pengin ngilangi bobot ing weteng? Dadi, kita duwe tip supaya sampeyan bisa nambah lemak ing weteng!
Olahraga kanggo sampeyan ngobong lemak weteng
Cara efektif anyar kanggo ngobong lemak kanthi cepet yaiku HIIT, utawa latihan interval intensitas dhuwur . Tembung iki ing basa Inggris bisa diterjemahake minangka Latihan Intensitas Intervalitas Tinggi. Tegese: olahraga eksplosif kanggo sawetara wektu, kanthi interval. Kasunyatan: Kanthi latihan intensif 20 menit, sampeyan bakal kelangan luwih akeh lemak weteng tinimbang yen sampeyan wis suwe ngadeg ing treadmill!
Riset ilmiah ( sumber ) wis nuduhake manawa HIIT efektif banget kanggo ngobong lemak weteng. Sinau liyane ( sumber ) uga nuduhake manawa nindakake HIIT kaping telu seminggu, dudu kardio normal ( kayata treadmill utawa pelatih elips), sampeyan:
- Burns luwih akeh lemak
- Kelangan lemak weteng sing luwih gedhe
Kepiye? Kanthi HIIT, sampeyan nggunakake luwih akeh serat otot, ngasilake luwih akeh hormon pembakar lemak (testosteron lan hormon pertumbuhan), lan pembakaran lemak sampeyan bakal suwe. Sanajan wis suwe sawise olahraga, sampeyan isih ngobong kalori amarga metabolisme sampeyan wis cepet.
Jadwal latihan HIIT
- Anget: jogging utawa tali mlumpat sajrone 3 menit
- Latihan (baleni 4 nganti 8 kaping):
- 20 detik sprint / angkat lutut / corak (muter) / tali mlumpat *
- Ngaso 40 detik - Cooldown: jogging 2 menit
* Mlaku utawa mlumpat tali ora kepenak kanggo awak sampeyan? Banjur pilih mlayu sajrone 20 detik banjur istirahat nganti 40 detik saben wektu.
Bebayane olahraga banget
Ora kabeh olahraga apik kanggo ngobong lemak weteng. Yen olahraga kakehan, asring banget lan angel banget, awak bakal nanggapi kanthi ngasilake kortisol ekstra. Lan sampeyan mung ngerti apa sing nyebabake: awak dadi mode panyimpenan lemak, tinimbang mode pembakaran lemak. Lan lemak iki bakal dilebokake utamane ing lambung. Ringkesan : Sampeyan ora usah nglatih abs kanggo ngobong lemak weteng. Olahraga ora wajib, nanging yen sampeyan pengin, pilih Latihan Intensitas Interval Dhuwur (HIIT). Iki menehi dorongan kanggo ngobong lemak weteng.
Menu lemak anti-perut saben minggu
Diet kanggo ngilangi weteng. Kanggo mbantu sampeyan miwiti ngobong (weteng) lemak, aku nyusun menu mingguan kanggo sampeyan ing ngisor iki. Menu mingguan iki adhedhasar produk ing dhaptar blanja gratis. Kanggo saben dina seminggu, sampeyan bakal nemokake piring kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi supaya sampeyan bisa ngilangi lemak weteng kanthi efektif.
Sarapan: Bubur gandum karo kayu manis, madu lan 2 sendhok keju pondhok minangka topping
Sarapan: Ham lan salad digulung nganggo yoghurt Yunani
Sarapan: Bayin keju, mangga lan keju keju
Sarapan: Omelet karo tomat ceri lan pitik asap
Sarapan: Kue beras karo alpukat lan endhog
Sarapan: Keju pondok kanthi biji rami, gandum lan kismis sarapan: endhog scrambled karo bayem lan tomat
Nedha awan: Salad sayuran mentah tomat, mrico, timun, wortel, bit, kenari, minyak zaitun, mrico lan uyah segara
Nedha awan: Salad ijo karo lada lada, stroberi, keju feta lan cuka balsam
Nedha awan: Kue beras karo hummus lan keju pondok
Nedha awan: Salad lentil, isine trout asap, salad, tomat lan zaitun.
Nedha awan: Ubi jalar karo saus keju pondok lan salad ijo. Nedha awan: sup tomat nganggo kacang. Nedha awan: Pisang, bit, kale, santan tanpa rasa lan biji chia.
Rega: Spaghetti zucchini kanthi saus alpukat, kacang cemara lan bayam seger
Rega: Sup waluh karo pitik asap
Rega: Salmon panggang karo sayuran kukus
Rega: Tumis sayuran lan strip daging pedhet
Rega: Fillet Turki karo beras coklat lan sayuran
Rega: Ubi jalar mentah lan endive stew karo daging babi
Rega: Piring oven pedhes saka paha ayam, mrico, bawang, tomat lan eggplant
Cara nyuda pinggul lan apa sing apik kanggo nyuda weteng
Akeh wong sing kabotan duwe lemak ing weteng. Dheweke pengin pinggang sing luwih ramping. Yen entuk, dheweke mesthi bakal wareg. Nanging kepiye sampeyan saiki bisa nindakake? Laporan babagan iki konflik. Apa sampeyan nindakake olahraga weteng kaya sit-up lan sit-up? Utawa olahraga akeh banget? Ing artikel iki, sawetara jilbab sing ngubengi misteri iki diangkat.
Sit-up, sit-up, lan crunches ora prelu.
Informasi babagan ngilangi lemak weteng biasane kontradiktif. Akeh wong sing nglatih weteng banget, percaya yen bisa ngilangi lemak weteng. Nanging, dheweke asring entuk sethithik utawa ora ana asil. Apa ana cara sing luwih apik kanggo entuk pinggul lan weteng sing rata?
Diet sing nutrisi
Yen sampeyan pengin pinggul sing langsing lan weteng sing rata, sing paling penting yaiku mangan panganan sing sehat lan sehat. Awak mbutuhake nutrisi, luwih-luwih yen olahraga kanthi tenanan. Tanpa nutrisi, metabolisme ora bisa digunakake lan sampeyan bakal nambah bobot awak. Akeh wong sing isih mikir yen pengin ngilangi bobot awak, mula kudu mangan sithik. Ide iki wis diganti karo riset ilmiah. Iki nuduhake manawa ngetutake pola diet sing sehat lan nutrisi sing cukup minangka prasyarat kanggo nyuda bobot awak.
Entuk metabolisme sampeyan lumaku
Rahasia ing pinggul ramping yaiku miwiti metabolisme sampeyan. Nalika metabolisme sampeyan mlaku kanthi lancar, awak wiwit ngobong sel lemak, kalebu sel lemak ing area pinggul lan ing weteng. Mengkono kedadeyan kanthi otomatis. Mula iku penting supaya metabolisme bisa digunakake. Mangkene carane sampeyan bisa nindakake iki.
Mangan lan olahraga
Kanthi mangan kanthi sehat lan teratur, metabolisme sampeyan diwiwiti. Kanthi mangan panganan cilik (mikro), metabolisme sampeyan bakal luwih cepet. Mangan panganan sing akeh serat bisa nyebabake metabolisme sampeyan tetep. Kanthi ora kliwat sarapan, metabolisme diwiwiti esuk. Kanthi olahraga sadurunge sarapan, metabolisme diwiwiti esuk banget. Ngombe banyu akeh supaya metabolisme tetep. Latihan rutin njaga metabolisme sampeyan tetep. Latihan kekuwatan njaga metabolisme sampeyan tetep, sanajan sampeyan lagi ngaso utawa turu.
Ngombe akeh
Kudu ngombe akeh ora bisa diilangi. Ngombe cairan sing kurang utawa ora kalori. Iki umume banyu lan teh ijo. Kaloro cairan kasebut stimulasi pencernaan lan metabolisme. Teh ijo minangka pitulung ngilangi bobot awak lan uga antioksidan sing kuat. Jus buah seger, diperes uga enak kanggo ngombe. Dheweke sugih ing serat, vitamin lan antioksidan. Ngombe akeh mbantu metabolisme, sing ora bisa berfungsi tanpa cairan sing cukup. Uga mbantu ngilangi sampah lan racun saka awak. Yen sampeyan olahraga akeh, sampeyan butuh cairan luwih akeh tinimbang biasane lan mesthine kudu ngombe akeh.
Kalori sing dipangan - kalori sing dibakar = rugi utawa
nambah bobot Ngurangi bobot iku jumlah sing pas banget, utawa luwih becik pangirangan, saka jumlah kalori sing dikurangi dikurangi jumlah kalori sing dibakar. Kalori kalori sing luwih sithik sing sampeyan mangan (menehi perhatian marang kalori sing dipangan) lan luwih akeh kalori sing dibakar (olahraga kanthi cara sing bener), bakal nambah bobot awak. Kalori sing mlebu ing awak liwat tutuk sing ora bisa diobong (umpamane sampeyan lungguh ing kursi, umpamane) disimpen ing awak minangka lemu. Kanthi tembung liyane, yen mangan kalori luwih akeh tinimbang ngobong, sampeyan bakal nambah bobot.
Gabungan kabeh
Nyuda bobot awak kalebu kombinasi faktor ing ndhuwur. Yen sampeyan wis miwiti metabolisme kanthi olahraga lan mangan kanthi sehat, awak bakal mulai ngobong lemak, kalebu lemak weteng. Sampeyan ora bisa ngilangi barang sing kasebut, amarga ora entuk asil. Mung kombinasi sing bisa digunakake. Sawise nguripake 'mesin', sampeyan bisa miwiti tambahan sit-up lan latihan tartamtu liyane. Kanthi mangkono, otot weteng lan pinggul sing apik tuwuh, lan yen ana otot, ora ana lemak.
Isinipun
- Penyebab weteng gedhe
- Sebab 1: kakehan kalori
- Diet karbohidrat murah paling efektif tumrap lemak weteng
- Sebab 2: Stress!
- Solusine: aktifake pembakaran lemak weteng
- Cara nyuda weteng: rencana 3 langkah
- Langkah 1 Ngurangi bobot Belly: nyegah gizi sing kurang
- Langkah 2 Kurangi Belly: Mangan Panganan sing Tepat
- Panganan sing ngobong lemak weteng
- Dhaptar panganan lemak anti-weteng
- Ekstra: dhaptar blanja kanthi luwih saka 120 produk kanggo ngobong lemak weteng
- Langkah 3 Ngurangi Belly: Kortisol ngisor
- Napa Olahraga Abs Ora Bisa
- Apa otot weteng dadi lemu?
- Olahraga sing mbantu ngobong lemak weteng
- Olahraga kanggo sampeyan ngobong lemak weteng
- Jadwal latihan HIIT
- Bebayane olahraga banget
- Menu lemak anti-perut saben minggu
- Cara nyuda pinggul lan apa sing apik kanggo nyuda weteng
- Diet sing nutrisi
- Entuk metabolisme sampeyan lumaku
- Mangan lan olahraga
- Ngombe akeh
- Kalori sing dipangan - kalori sing dibakar = rugi utawa
- Gabungan kabeh
- Wiji Flax kanggo Ngurangi bobot, Flaxseed kanggo ngilangi bobot awak
- Cuka Apple Cider ilang bobot nalika suwene ...
- Apa Kedele Fattening? Temokake kenapa kedele mbantu ngilangi bobot awak
- Kepiye carane ngobati Balanitis? gejala, sebab, tamba, ...
- Kepiye ngerti yen aku duwe Gejala lan Perawatan sing DROPPED
- Pelet Penurunan Bobot 'Aurikoterapi kanggo nyuda bobot'